ダイエットにおける、リバウンドしない栄養素の取り方ってなに？
こんな疑問に答えます。
バランスの取れた食事とは？
バランスの取れた食事とは運動量と摂取量の足し引きです。
以下が増加傾向と減量傾向のバランスとなります。摂取カロリーと運動量を比較しています。
●エネルギーの収支バランス
- 摂取エネルギー＞消費エネルギー＝体重の増加
- 摂取エネルギー＜消費エネルギー＝体重の減少
- 摂取エネルギー＝消費エネルギー＝体重の維持
消費エネルギーが摂取エネルギーを越えれば痩せますが、逆に越えなければ太ることになります。
では次に自分の身長と体重から摂取エネルギーを計算してみましょう。
●一日の摂取エネルギーの算出法
◯BMI（Body Mass Index=体格指数）の計算方法
こちらのサイトで計算できます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
計算式は以下の通りです。
体重(kg)÷身長（m）÷身長(m)
（例）身長１６０cm、体重60kgの場合は、60(kg)÷1.6(m)÷1.6(m)=23.4BMIとなります。
※日本人はBMI２２の時が病気になりにくいとされています。２５以上が肥満です。
1日の摂取エネルギー量
それでは、BMI(体格指数)と標準体重を使って１日の摂取エネルギーを出していきましょう。
標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル＝１日の摂取エネルギー量
◯標準体重の計算式
身長(m)×身長(m)×BMI＝標準体重(kg) （例）計算例 身長160cm 1.6×1.6×23.4=60kg
◯身体活動レベル
◯基礎代謝基準値は上図の通りです。（青が男性、黄色が女性）
つまり、
身長１６０cm、年齢体重が６０kg、身体活動レベルⅢ（2.0）の場合、
１日の摂取カロリーの計算式は
60(標準体重)×22.3(基礎代謝基準値)×2.0=2676kcalとなります。
※厚生労働省が定める食事摂取基準
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
まとめ
性別、体重、または活動量に応じて摂取カロリーを設定して自分の体を理解していくことが大切です。
長期的に健康な体でいるために、当記事を参考に計算してみて下さい。
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